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Mangiare fuori senza rovinare tutto
Aperitivi, cene e weekend: come restare in forma senza diventare quello dell'insalata. Senza rinunciare a uscire, e senza ricominciare da capo ogni lunedì.
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Cosa trovi dentro
Le serate vere, gestite davvero.
Non è la cena a fregarti
È quello che fai dopo. Il nemico non è lo sgarro, è la resa che gli viene dietro: il famoso «ormai ho rovinato tutto».
Aperitivi
Dove si nasconde il danno vero: alcol e bibite pesano e non saziano. Come scegliere invece di accumulare, senza fare la figura del fissato.
Cena fuori e pizzeria
Senza panico e senza menu al microscopio: le mosse che cambiano il conto delle calorie molto più del piatto che ordini.
Il weekend
Perché due giorni riescono a mandare all'aria cinque giorni buoni, e come impedirglielo senza chiuderti in casa.
Torna subito
La regola che tiene insieme tutto: cosa fare la mattina dopo, quella che decide se era una serata o una ricaduta.
La Scheda da Frigo
Le mosse su una tabella sola, da stampare e attaccare. La guardi prima di uscire, non dopo.
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Riprova fra un minuto. Se non va lo stesso scrivimi in privato su Instagram (@alessandro.smeriglio.coach): te la mando io a mano.
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E se una guida non ti basta?
Un foglio non ti guarda mentre ti alleni e non ti dice che stai sbagliando. Se hai già provato a fare da solo e sei ancora fermo allo stesso punto, il problema non è la scheda: è che non c'è nessuno dall'altra parte.